Bienestar

Caminar es bueno: beneficios para la salud y consejos útiles

¿Cuántas veces le han dicho que caminar es bueno para su salud? ¿Cuántas veces te has propuesto hacerlo, pero nada? Averigüemos en este artículo por qué caminar es bueno para la salud y algunos consejos útiles.

Caminar es un ejercicio físico saludable que trae muchos beneficios, a los que debes acostumbrarte y que debes practicar constantemente.

En este artículo abordaremos el tema “Caminar es bueno para la salud” pero también las diferentes disciplinas del caminar.

Caminar es bueno: aquí está el por qué y los beneficios para la salud

Empecemos por los beneficios que se obtienen de una buena y asidua caminata diaria.

  • Menos tumores : caminar reduce la posible aparición de tumores, se ha establecido que las mujeres que caminan más tienen menos posibilidades de desarrollar cáncer de mama;
  • Te mantiene joven : caminar te ayuda a mantenerte joven y prolonga tu vida. La OMS declara que quienes caminan 3 km al día viven más;
  • Bajar de peso : caminando se pierde peso mucho más rápido, solo media hora al día. ¡También es importante subir y bajar las escaleras para no usar el ascensor! Caminar contrarresta la obesidad es un hecho conocido incluso en los niños así que lleve a los niños a caminar;
  • Elimina la diabetes : sí, caminar previene la diabetes tipo 2 de forma natural, es una ayuda que debe ser asistida en la nutrición y el control de peso.
  • Ayuda a los procesos cerebrales : caminar estimula la creatividad, ayuda a pensar y resolver problemas y combate la demencia senil;
  • Estabiliza el estado de ánimo : caminar ayuda a estabilizar el estado de ánimo, por lo tanto, previene la ansiedad y la depresión;
  • Contrarresta la hipertensión arterial : caminar ayuda a evitar cambios de presión y una buena caminata es amiga del corazón;
  • Estimula el sistema inmunológico : caminar fortalece las defensas inmunológicas y por lo tanto enferma menos;
  • Beneficioso para la tiroides : caminar despierta la tiroides lenta y estimula su actividad;
  • Tonifica los músculos : especialmente de las piernas pero también de los pies, contrarresta la aparición de varices;
  • Fortalece los huesos : ¿Sabías que caminar previene la osteoporosis ?
  • Más energía : una buena caminata te ayuda a sentirte con más energía y actividad… incluso a nivel sexual;
  • Ayuda a controlar el colesterol ;
  • Mejorar la circulación sanguínea ;
  • Ayuda a la respiración : caminar entrena los pulmones, los ayuda a expandirse y oxigenar mejor el cuerpo;
  • Ayuda a combatir el insomnio : caminar ayuda al organismo a relajarse , libera serotonina y predispone al descanso nocturno.

¿Cuánto se necesita caminar para cosechar todos estos beneficios? 30 minutos al día.

En resumen, caminar contrasta:

  • la depresión ;
  • accidente cerebrovascular y ataque cardíaco;
  • obesidad;
  • demencia senil;
  • diabetes;
  • hipertensión.

Caminar es bueno para la salud, pero ¿cómo hacerlo?

Una vez establecidos los beneficios de caminar, es necesario ver cómo se hace y el equipo necesario.

Ok, caminar es algo que todo el mundo sabe hacer … y un par de zapatos es suficiente, ¿no?

En realidad, si no caminas bien, enseguida te cansas y es inútil y si no eliges el calzado adecuado estás asegurado con dolor en el pie.

Entonces, ¿qué necesitamos para caminar?

  • un chándal cómodo (con bolsillos para pañuelos, teléfono y mp3);
  • una camiseta de algodón de manga larga;
  • bufanda y guantes de invierno;
  • zapatos cómodos, no demasiado rígidos y con la altura adecuada, transpirables;
  • medias de algodón.

Como caminas

Los pasos son naturales, no muy separados. La velocidad es gradual, comenzamos con una caminata lenta y gradualmente aumentamos el ritmo.

El cuerpo está recto, relajado, los brazos a noventa grados y la cabeza recta, sin peso sobre los hombros. La respiración es tranquila y regular.

Sin saltar, sin correr, sin esfuerzo. El talón toca primero el suelo en el paso. No mires al suelo y no mantengas los brazos quietos y rígidos.

En este entrenamiento interviene todo el organismo: músculos, corazón, tendones, pulmones, articulaciones e incluso la mente.

Lo ideal es caminar 30 minutos al día, si puedes incrementarlo es aún mejor.

Recomendaciones:

  • Nunca camine en lugares mal iluminados, solo en áreas escasamente pobladas;
  • No use objetos de valor;
  • Use ropa colorida y chaquetas reflectantes por la noche;
  • Siempre corra en la dirección opuesta a la dirección de viaje;
  • No use el mp3 por la noche y manténgalo bajo en tráfico;
  • Lleva siempre tu teléfono contigo.

Técnicas para caminar

Como mencioné al principio, también habría hablado de varias técnicas o de varios tipos de caminar.

Trekking

El trekking es uno de ellos, muy conocido: es el paseo en la versión de excursión.

Se practica en los senderos naturales, con el equipo adecuado, los zapatos adecuados, anoraks y pequeñas mochilas para podar detrás del agua. No se pierda las gafas de sol, el teléfono, el repelente de insectos, el bloqueador solar y los bastones telescópicos.

La diferencia entre un paseo por el llano, especialmente en la ciudad y uno por los senderos de la montaña es evidente: el ejercicio es mayor, el aire más puro (ojalá) y es más aventurero.

Las excursiones son de varios niveles, comienza con rutas fáciles si nunca has practicado trekking y no vas a zonas que no conoces por tu cuenta.

Consejos de trekking:

  • mantente cerca del guía;
  • Checa el clima;
  • vístete como una cebolla;
  • Mantenga un mapa de la ruta, una brújula, su teléfono.

Los beneficios del trekking son similares a los de caminar, si no mayores. Están muy fortalecidos: corazón, pulmones y sistema inmunológico. Evidentemente, es muy bueno para el estado de ánimo.

Caminata nórdica

La marcha nórdica es igualmente una caminata, en la que se utilizan palos para darse el impulso y esto también se realiza en senderos naturales de montaña, en las llanuras pero también en los parques de la ciudad si se desea.

Incluso de la marcha nórdica hay muchos beneficios, especialmente para la circulación, siempre que sigas la técnica correcta, de hecho hay cursos (incluso gratuitos controlados en la web).

Estos son los fundamentos de la marcha nórdica:

  • coordinación brazo-pierna alternante;
  • extensión del movimiento de piernas y brazos;
  • relajación de los hombros y relajación de los músculos en el movimiento del brazo;
  • postura erguida.

Estos son los beneficios resultantes:

  • mayor fuerza y ​​resistencia;
  • mayor coordinación;
  • fortalecimiento de las vías vasculares;
  • consumo de más calorías;
  • fortalecimiento de la estructura pulmonar y ósea;
  • beneficio de la mente y el estado de ánimo;

Incluso en el caso de esta caminata es recomendable utilizar el equipo ideal y seguir la técnica con un maestro, todas las recomendaciones mencionadas anteriormente aplican.

Buen paseo!

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