Bienestar

Cómo relajarse por la noche después de un día estresante en el trabajo.

¿Cómo relajarse por la noche después de un día de trabajo estresante? Saber esto es muy importante, ya que el sueño está en juego, el estrés puede provocar dificultades para conciliar el sueño, insomnio y ataques de pánico .

¿Quién nunca ha tenido un día estresante en el trabajo? Tal vez hubo algunos contratiempos o eventos inesperados o simplemente más trabajo del esperado. El estrés es una respuesta natural a este tipo de situaciones, nos ayuda a afrontar problemas y desafíos para estar alerta y alerta pero claramente cuando es excesivo y continuo afecta negativamente al organismo y puede conducir a ataques de pánico, depresión y puede suavizarse. el camino hacia los ataques cardíacos y el cáncer.

Así que repasemos por un momento los síntomas del estrés: dolor de cabeza , tensión muscular, apretón de manos, fatiga, insomnio , nerviosismo, ansiedad, acidez, hostilidad y preocupación. Claramente, el estrés es mayormente subjetivo y los síntomas pueden variar o surgir en situaciones que son estresantes para algunos y no para otros.

Al final del día, muy a menudo los síntomas aún pueden aparecer o estar con nosotros, porque tal vez estemos reflexionando sobre los eventos que han sucedido. Tal vez empecemos a tener un leve dolor de cabeza o todavía sentimos tensión muscular o una leve tensión en el estómago, todo lo cual ciertamente no nos ayudará a tener una noche tranquila y un sueño reparador.

Cómo relajarse por la noche después de un día estresante en el trabajo.

¿Ha notado que cuando quiere relajarse, nada parece funcionar? Intentamos esto, intentamos aquello pero nada seguimos tensos y sintiéndonos mal. Esto sucede porque cada uno de nosotros tiene que descubrir su propia forma particular de relajarse.

1. Reír

Entonces, aquí estamos al final del día y no podemos dejar de pensar en los eventos que sucedieron, bueno, llamemos a un amigo y charlemos con él, alguien dispuesto a escucharnos con quien tal vez lanzar el chiste y reírnos de ello. Reír es el primer paso para aliviar el estrés, el nerviosismo y la tensión . En resumen, charlemos de otra cosa, distraigámonos.

2. Actividad física

Llegados a este punto, si ya nos encontramos mejor podemos proceder a la ducha o si todavía nos sentimos demasiado cargados es mejor ponerse las zapatillas y salir a correr o pasear. Un poco de actividad física puede ayudar mucho a aliviar el estrés y la ansiedad. Debe evitarse si realmente se siente muy cansado. Quizás en este caso podamos optar por el estiramiento.

4. Baños relajantes

Por lo tanto, una vez finalizada la llamada telefónica o la carrera, se recomienda una agradable ducha / baño relajante. Es importante eliminar físicamente el polvo, el smog y el sudor para eliminar metafóricamente la tensión, el estrés, el nerviosismo y los pensamientos.

Si queremos inducir un ambiente relajado, pongamos música que nos guste y que normalmente nos ayude a liberar tensiones. Por eso usamos algún aceite esencial para esparcir un agradable aroma en el ambiente o para lavarnos (¡lo importante es no usarlo puro!) Que nos ayuda a introducir un estado de relajación.

Mientras nos lavamos podemos practicar un auto masaje en hombros, cuello y espalda. Mientras el agua fluye, dejemos fluir los pensamientos que nos abandonan, reemplácelos con pensamientos nuevos y positivos.

Organizamos mentalmente un día relajante o divertido, quizás para el fin de semana, pensamos en alguna receta nueva, un libro nuevo o una película que nos gustaría ver. En resumen, distraigamos la mente.

Una excelente maniobra es el pediluvio , que ayuda mucho a relajarnos, sumergimos nuestros pies en una palangana en la que tenemos disuelta sal gruesa, o sales de baño o bicarbonato , el agua debe estar tibia, así que después de una hora , enjuagamos los pies con agua fría.

Salgamos de la ducha y prepárense para comenzar nuestra relajante velada.

5. Crea un ambiente relajante

Lo ideal ahora es cambiar la música, quizás algunos sonidos ayurvédicos, los sonidos del agua o el bosque o música clásica si es de nuestro agrado (recomiendo el sonido del agua). La luz debe ser baja y suave, si queremos leer debe estar concentrada en un rincón y preferiblemente no iluminar toda la habitación con luz natural.

Sentados cómodamente ahora solo nos queda decidir si dedicarnos al yoga y la meditación o leer un libro. Ver una película o ver televisión puede no ser una gran idea porque tal vez en lugar de distraernos y relajarnos podría reactivar nuestros pensamientos y cavilaciones impidiéndonos relajarnos, tal vez más tarde, cuando la tensión haya desaparecido, podamos evaluar la idea de ver una película. pequeña televisión.

Técnicas de relajación

Para reducir el estrés y la ansiedad, estas son las mejores técnicas de relajación para practicar en casa:

1. Yoga

Empecemos sentándonos en una posición cómoda, en el suelo o en la cama o sofá. Así que imaginemos que cada parte de nuestro cuerpo se relaja, cada músculo de la cabeza, cuello, hombros, pecho, lomos y piernas.

Respiramos lentamente inflando los pulmones, la barriga y tú desinflando la barriga y los pulmones como se desinfla un globo o lenta y completamente.

Levantamos los hombros y luego los bajamos cinco veces, ahora giramos la cabeza de derecha a izquierda siempre con mucha calma, luego miramos al techo levantando la cabeza y luego bajando el esternón.

Inclinamos la cabeza primero sobre el hombro izquierdo y luego sobre el hombro derecho, finalmente balanceamos la cabeza como un péndulo con abandono sobre nuestro pecho. Este ejercicio es fundamental para ayudar a relajar los músculos cervicales, esta secuencia se repite al menos tres veces.

Entonces nos relajamos, respiramos siempre profundamente e imaginamos que con cada respiración un color agradable que entra en nosotros llega a todas las partes del cuerpo y luego al mismo tiempo sale de la cabeza y los pies. El color entra con cada respiración y permanece en zonas particulares donde sentimos más tensión por lo que si está en la mitad superior del tronco sale por la cabeza y si está en la mitad inferior del cuerpo sale por los pies.

2. Meditación

Este es un engranaje extra, no todo el mundo tiene éxito porque requiere una gran relajación y un gran desprendimiento de la realidad. Básicamente visualizamos un lugar relajante en el que nos gustaría encontrarnos, al principio como una pintura y luego cada vez más real hasta que nos encontramos dentro. Puede ser un río, un lago, una playa, una montaña o un prado florido.

Recordamos todas las sensaciones que vivimos en un lugar similar: los aromas, los sonidos, los detalles de lo que nos rodea. Poco a poco nos sumergimos en este lugar como si fuera real, luego vamos a visualizarlo nuevamente como un cuadro y volvemos a abrir los ojos.

3. Libro, música y té de hierbas

Pero si todo esto no es para nosotros siempre podemos optar por almohadas suaves y un buen libro que sigue siendo un remedio relajante muy eficaz, si la música nos molesta preferimos el silencio o el sonido del agua.

Preparémonos bien: si hace frío cogemos una manta suave y calentita o encendemos la estufa, si es verano abrimos todas las ventanas y dejamos entrar el aire, preparamos una bebida relajante, sin fijarnos en infusiones, porque también puede ser un chocolate (si en cambio tenemos hambrientos comemos fruta que no nos pesa) si en cambio optamos por el relajante té de hierbas , yo optaría por agua y laurel que realmente funciona (pones cuatro hojas de laurel, bien lavadas, a hervir unos diez minutos, sí filtrar, endulzar con miel y beber tibio) ayuda sobre todo a aliviar tensiones y acidez. Alternativamente, puede pedirle consejo al herbolario.

Consejos para relajarse por la noche después de un día de trabajo estresante

Siempre debemos recordar que es preferible tener una cena ligera por la noche para no agobiar el cuerpo, evitar el alcohol y no tomar bebidas calientes o relajantes inmediatamente antes de acostarse sino al menos 2-3 horas antes, de lo contrario tienen el efecto contrario. Cuando se siente fatiga y sus ojos comienzan a cerrarse, es hora de meterse en la cama.

¿Cómo puede relajarse por la noche después de un día estresante en el trabajo? ¿Tiene algún consejo para relajarse probado para lectores?

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