Salud

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

¿Alguna vez se ha despertado con dolor en los músculos del cuello o tal vez con un dolor de espalda particularmente? ¡Podría ser culpa de los ejercicios físicos que hiciste, o simplemente dormiste en la posición incorrecta ! Pero, ¿cuáles son las posiciones para dormir bien y prevenir el dolor? ¡Veámoslos juntos!

Posiciones para dormir: ¿Cuál es la tuya?

Solo hay tres posiciones principales para conciliar el sueño, aunque es posible realizar algunas variaciones jugando con las almohadas.

Vientre abajo

Pocas personas pasan la mayor parte de la noche boca abajo . En esta posición, un lado de la cara descansa sobre la almohada, el cuello girado, el torso adherido al colchón y quizás los brazos debajo de la almohada. Aunque pueda parecer una posición cómoda, en realidad puede favorecer la aparición de la inflamación de los músculos del cuello, provocando frecuentes dolores de cabeza y problemas de espalda debido a la posición antinatural que asume la columna .

Si los dolores le obligan a cambiar de posición, intente ayudarse agregando algunas almohadas para evitar que se dé la vuelta durante el sueño.

No es recomendable mantener el hábito de dormir boca abajo, pero si realmente no puedes conciliar el sueño de otra forma, coloca al menos una almohada debajo de la barriga y debajo de la ingle, para disminuir la curvatura a la que estaría sometida la columna.

En el lado

Esta posición tiene varias variaciones: hay quien prefiere el lado derecho, otros el izquierdo; algunos incluso duermen en posición fetal (especialmente durante los meses más fríos); para equilibrar mejor la columna, sostenga una almohada entre las rodillas .

Si sufre de reflujo gastroesofágico, duerma sobre el lado izquierdo en lugar del derecho, para adaptarse a la curvatura natural del estómago; esta posición también es perfecta para todos aquellos que padecen apnea del sueño , ya que facilita la respiración.

Dormir de lado también es recomendable durante los últimos meses del embarazo , cuando la barriga es pesada y necesita apoyo.

En la espalda

Dormir boca arriba asegura que su peso se distribuya de manera uniforme y es una excelente manera de aliviar el dolor lumbar , especialmente si tiene una almohada debajo de las rodillas. Esta posición es ideal para huesos y músculos, pero puede resultar molesta si tiende a roncar o tiene dificultades para respirar .

Cómo prevenir el dolor al despertar

Quizás, a pesar del uso de alguna almohada ortopédica, todavía acabes despertando con un molesto dolor en la columna que te acompaña durante las primeras horas del día. Antes de recurrir a los analgésicos , tómate cinco minutos para hacer algunos estiramientos : existen muchos ejercicios para aliviar la tensión acumulada en la zona del cuello o de las vértebras lumbares. Incluso el yoga puede ser útil: algunas posiciones se pueden practicar directamente sentado o acostado en la cama, para que se incorporen más fácilmente a la rutina matutina.

Más allá de las precauciones que puede tomar mientras está despierto, su cuerpo tenderá a adoptar las posiciones que le resulten más cómodas durante el sueño, y probablemente terminará despertando en una posición diferente a la que tomó justo antes de quedarse dormido. Este es un proceso natural, por lo que es mejor obtener el mejor colchón para sus necesidades para que pueda moverse libremente.

Si quieres hacerte una idea de lo que realmente es adecuado para ti, echa un vistazo a las reseñas de Hypnia , una empresa especializada en la venta de colchones de varios tipos. El sitio tiene críticas muy positivas de sus consumidores, y también le permite realizar una prueba para elegir su colchón ideal . Según sus respuestas, se le dirigirá al colchón más adecuado para usted según su edad, gusto personal y necesidad de un soporte más o menos rígido.

El mejor colchón para la posición en la que duermes

Ya sea que necesite un colchón doble , individual o uno y medio , existen varios tipos de colchón entre los que puede elegir para acompañar las curvas del cuerpo durante el sueño; en particular, podríamos mencionar:

– El colchón de muelles ensacados : los muelles, al estar desconectados entre sí, pueden subir y bajar de forma independiente y son perfectos para soportar no solo tus movimientos, sino también los de tu pareja.

– El colchón con “zonas de confort” : las zonas donde se ubicarán los hombros son más suaves que aquellas donde reposa la pelvis, lo que hace que este tipo de colchón sea perfecto incluso para quienes duermen de un lado.

– El colchón de espuma viscoelástica : tiende a adaptarse a la forma del cuerpo, por lo que es menos necesario moverse para ponerse cómodo; este colchón es muy adecuado para quienes casi siempre duermen en la misma posición.

Además de la estructura interna de un colchón, también es bueno evaluar su rigidez : un colchón rígido apoyará si duermes boca arriba, pero si prefieres dormir de lado necesitarás un soporte más suave. ¡Solo tienes que confiar en un profesional y obtener el mejor asesoramiento!

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