Salud

Cuáles son las posturas incorrectas de la espalda, causas, consecuencias e imperfecciones: cifosis, escoliosis y lordosis y remedios para corregir la postura

Cuando hablamos de cifosis , técnicamente, nos referimos a la curva dorsal natural y fisiológica de nuestra columna vertebral ; por tanto, de una curvatura que cae, por así decirlo, dentro de la “norma”.

Hoy, sin embargo, cuando hablamos de cifosis, nos referimos a la expresión especializada de ” espalda encorvada ” o ” cifosis patológica “, por tanto una patología que afecta a una postura incorrecta dada por una posición incorrecta de la espalda durante el día o de una actividad específica, como el trabajo con PC.

Pero esta no es la única que existe, de hecho, en base a la curvatura ‘anómala’ que asume la columna vertebral, existen 3 patologías inherentes: cifosis, escoliosis y lordosis.

Pero ahora veamos, en concreto estas 3 patologías diferentes, las causas de las posturas incorrectas y cómo corregirlas mejor.

Posturas incorrectas: las 3 patologías

Antes de hablar de patologías, es bueno entender cómo está hecha la estructura de nuestro soporte diario : la columna.

Es un conjunto de 33/34 vértebras, de las cuales: 7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares y 4/5 coccígeas .

La columna, si se ve de lado, muestra 4 curvas naturales:

– lordosis cervical : curva convexa hacia delante de las 7 vértebras cervicales ;

– cifosis dorsal: curvatura convexa hacia la parte posterior de las 12 vértebras torácicas;

– lordosis lumbar: curvatura a la altura de las 5 vértebras lumbares;

– cifosis coccígea sacra: a la altura de las vértebras coxígeas;

Cuando estas curvas se acentúan, en mayor o menor grado que los valores que entran dentro de la norma, entonces hablamos de patologías y posturas incorrectas .

Cuando se trata de posturas incorrectas, nos enfrentamos específicamente a 3 situaciones diferentes :

  • Cifosi

Cuando la curvatura de la columna vertebral, a nivel lumbar, se vuelve mayor de 45 ° entonces la cifosis es patológica y hablamos de ‘malformación’ ; más concretamente de hipercifosis si es> 45 ° o de hipocifosis si es <25 °. Entre los dos, el primero es sin duda el más peligroso por sus efectos, como son: dolor de espalda , dolor de huesos y, en casos avanzados, dificultades respiratorias por la curvatura que también afecta a la caja torácica y, en consecuencia, a los pulmones. .

  • Escoliosis

En este caso, la columna no solo está inclinada, sino que también gira sobre sí misma, lo que conduce automáticamente a una distribución incorrecta del peso y las fuerzas sobre la propia columna. Y, en este caso, hay una mayor incidencia en el sexo femenino , con una proporción de 10: 1 en comparación con el género masculino.

  • Lordosi

Aquí se trata de un hueco real en la zona lumbar , que provoca un desplazamiento hacia delante de la pelvis . Generalmente, sin embargo, este tipo de curva vertebral pronunciada ocurre a una edad temprana y se resuelve con el tiempo y el paso de los años.

Posturas incorrectas: causas y síntomas

Evidentemente las causas y síntomas dependen del tipo de patología de que se trate.

De hecho, cuando se trata de cifosis y lordosis tenemos que ver con posiciones equivocadas que se toman durante el día en el celular, en el PC, frente al televisor; en definitiva, una serie de hábitos incorrectos que, asociados a la reducción de la actividad física, se vuelven peligrosos para la salud, generando estas dos patologías vertebrales diferentes.

En cuanto a la escoliosis , sin embargo, es una predisposición genética , contraria a lo que se cree hoy en día sobre la posible consecuencia de mochilas demasiado pesadas en la espalda y / o la asunción de posturas incorrectas a lo largo del tiempo.

Los síntomas también son diferentes :

  • De hecho, se habla de la presencia de ‘ joroba ‘ en caso de escoliosis , o más bien una protuberancia bastante evidente al inclinarse hacia adelante y mantener las piernas juntas y rígidas, debido precisamente a la rotación de la columna sobre sí misma. O incluso de caderas irregulares, hombros a distintas alturas, omóplatos de distinto protagonismo, etc…;
  • Cuando, por otro lado, estamos tratando con cifosis , entonces hablamos más comúnmente de ” joroba ” precisamente por la curva convexa de la columna a nivel torácico;
  • Con la lordosis , en cambio, concretamente si estamos hablando de lordosis cervical, no solo se acentuará la curvatura de los hombros hacia delante, sino también la mandíbula ; y esto dará lugar a síntomas como: náuseas, dolor de cabeza, mareos, pesadez de cabeza y posible dolor en el cuello y los hombros.

Posturas incorrectas: como corregirlas

Obviamente, cuando los casos no son particularmente graves o se deben a patologías preexistentes, las precauciones a tener o en todo caso los remedios para paliar los problemas y patologías vertebrales más leves son fáciles de seguir y muy precisas, solo hay que prestar atención a:

  • Posición durante el sueño : es importante mantener un cierto tipo de posición durante las horas nocturnas que, sin embargo, no son pocas. Siempre es recomendable utilizar almohadas bajas y evitar, por el contrario, un montón de almohadas diferentes que harían que el cuello se incline de una forma completamente antinatural. Prefiera la posición de lado, de lado, con las piernas dobladas;
  • Deporte : cualquier tipo que sirva para fortalecer la columna, como natación o atletismo ligero ;
  • Preste atención a la postura: especialmente cuando esté sentado frente al televisor, frente a la PC o incluso al caminar;
  • Gimnasia postural: estamos hablando de ejercicios reales que nos ayudan a ser cada vez más conscientes de nuestro cuerpo y a entrenar sus articulaciones y músculos , con el fin de entender cuál es la postura correcta a asumir y, con el tiempo, corregirnos cuando exista. se da cuenta de que está equivocado;
  • Estiramiento : concentrado principalmente en la zona lumbar, con alargamiento de tórax y articulaciones;
  • Busto ortopédico: que puede ser rígido o semirrígido según el problema en cuestión, en la práctica es una especie de corsé de apoyo que actúa directamente sobre el problema, volviendo a la normalidad la curva de la columna.

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