Salud

Dolor de espalda: los malos hábitos que pueden provocarlo y los buenos hábitos para prevenirlo y reducirlo

El dolor de espalda es, hasta la fecha, una de las molestias físicas más comunes de la historia.

Esto es debido a que el estilo de vida sedentario y los malos hábitos prolongados, que sólo se alimentan este tema tan debilitante como el molesto dolor en la espalda .

Pero veamos juntos cuáles son los malos hábitos que pueden provocar dolor de espalda y cuáles, por otro lado, son los buenos que nos pueden ayudar a prevenirlo o en todo caso reducirlo considerablemente. Un enfoque racional requeriría que primero revisara estos hábitos y solo entonces, si el dolor persiste, vaya a su médico y le pregunte qué debe tomar para el dolor de espalda .

Dolor de espalda: causas principales

Comencemos diciendo que cuando hablamos de dolor de espalda, básicamente estamos hablando de inflamación que causa dolor constante, o casi.

Esta inflamación puede afectar una de las zonas de nuestra espalda.

Las áreas de división de nuestra espalda son 5:

  • Área cervical;
  • Área dorsal;
  • Zona lumbar;
  • Área sacra;
  • Coccige;

Se trata, en su mayor parte, de vértebras que se suceden componiendo nuestra columna, junto con la médula espinal . En definitiva, un total de más de 30 huesos que, conectados a determinados ligamentos y estructuras musculares , nos permiten realizar movimientos y asumir todas las posturas más articuladas.

Lamentablemente, sin embargo, el siglo en el que vivimos no solo nos ha dado alta tecnología, sino también toda una serie de malos hábitos que, con el tiempo, dañan nuestro estilo de vida y especialmente nuestro cuerpo.

Las principales causas:

En la base de las principales causas del dolor de espalda encontramos:

  • Posiciones incorrectas : básicamente tomadas en horario laboral, quizás en el PC o en cualquier caso posiciones no adecuadas para nuestra espalda (oficina, coche, cama, etc…);
  • Falta de deporte : debido al ajetreo de la vida tendemos a dejar de lado este importante elemento para nuestra salud física;
  • Estrés : como en muchos otros problemas, aquí también el estrés tiene un impacto absolutamente exponencial en función del tipo de vida que se vive;
  • Vida sedentaria : mismo concepto ligado a la falta de deporte y malas posturas;
  • Sobrepeso : esto se debe a que la columna debe soportar todo el peso de nuestro cuerpo, especialmente cuando estamos de pie;
  • Esfuerzo excesivo;
  • Frío y humedad;
  • Desgarros musculares

Dolor de espalda: buenos hábitos para prevenirlo y reducirlo

Al comprender la verdadera razón para desencadenar el dolor de espalda , puede implementar una estrategia diferente para actuar e intentar reducir el dolor de espalda y prevenirlo más adelante. 

Varias precauciones:

  • Postura correcta al pc

En primer lugar, es necesario colocar adecuadamente el ordenador y la silla , para permitir que los hombros permanezcan lo más relajados posible y los brazos extendidos y no estirados. Lo mismo ocurre con la posición del ratón que no debe traer rigidez a la muñeca, muchas veces una de las razones que genera el túnel carpiano para quienes trabajan largas horas sentados frente al ordenador. La espalda debe encajar cómodamente contra el respaldo . También es importante el descanso que se debe tomar cada hora para mover huesos, músculos y tendones;

  • Vida más activa y buena nutrición

Por supuesto, siempre se recomienda al menos treinta de minutos de un día de caminar a un ritmo constante. Esto se debe a que el movimiento ayuda a mantener la elasticidad correcta de los músculos y los huesos, evitando también las formas de estrés debido a demasiado trabajo sentado. De hecho, caminar o hacer cualquier tipo de deporte ayuda enormemente a aliviar el estrés acumulado . Evidentemente, el estilo de vida también debe preocupar a la banda alimentaria para evitar kilos de más innecesarios que pesarían en la espalda, sin olvidar que algunos alimentos pueden facilitar la curación de inflamaciones corporales, como: cereales, frutas, verduras, oleaginosas, carne. pescado blanco y magro;

  • Manténgase caliente contra el frío y la humedad.

El frío y la humedad son los peores enemigos en lo que a dolor de espalda se refiere, de hecho siempre sería mejor cubrir bien las zonas afectadas, sobre todo en invierno ;

  • Levantamiento cuidadoso y consciente

Especialmente para aquellos que trabajan con equipo pesado y tienen que levantar pesas continuamente, recuerde hacerlo flexionando bien las rodillas y cargando el peso en las piernas , en lugar de doblar la espalda y sacrificar eso;

  • Uso de cremas antiinflamatorias naturales.

Como el árnica , un extracto a base de aceite, muy útil para traumatismos como hematomas, desgarros y torceduras. Muy utilizado en la zona lumbar, pero también en el resto de zonas de la espalda. Otro conocido es el que lleva el nombre de garra del diablo : con funciones antiinflamatorias, así como analgésicas; lo encontramos en forma de ungüento, tabletas o tintura madre. Pero también el sauce blanco es especialmente adecuado, gracias a las propiedades antiinflamatorias contenidas en su corteza, o más bien en su extracto: salicina ;

Uso de analgésicos y antiinflamatorios.

Evidentemente, donde el dolor persiste y hay una estricta necesidad de actuar con rapidez e ir a aliviar la zona ahora totalmente comprometida, existen analgésicos y antiinflamatorios específicos que , sin dañar las mucosas del estómago, combaten la inflamación actuando sobre los síntomas. de varios tipos, concernientes a: músculos, huesos, articulaciones y nervios (neuralgia).

Todo esto obviamente alivia el dolor durante la acción antiinflamatoria.

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