Rodilla del corredor: causas y remedios
La rodilla es una de las partes más importantes del cuerpo . Casi siempre activo, excepto durante el sueño, este soporta todo el peso de nuestro cuerpo y nos permite caminar y correr sin ningún problema. Dada su importancia fundamental, el dolor de rodilla puede ser un problema muy importante.
De hecho, cuando hablamos de rodilla , nos referimos a la parte completa compuesta por los dos huesos principales del miembro inferior , fémur y tibia , con la terminación de la rótula , un hueso sesamoideo , y el peroné , un cuarto hueso lateral más delgado, el que completa toda la articulación.
Pero precisamente por el gran uso que se hace de él, esta pieza se encuentra entre las más sometidas a estrés y lesiones durante nuestra vida; en este caso por deportistas y deportistas de competición .
En concreto, trataremos uno de los casos más frecuentes en esta zona: la rodilla del corredor , también llamada síndrome de la banda de íleo tibial ; explicando qué es, quiénes son los más afectados, cuáles son los síntomas y las causas, y cómo aliviar o evitar este problema por completo.
¿Qué es la rodilla del corredor?
Es un síndrome de fricción , que se debe al frecuente desplazamiento del tendón por encima del epicóndilo que, durante el movimiento continuo de la pierna, especialmente durante la carrera , se sobrepasa una y otra vez, encontrándose frente al epicóndilo con la pierna estirada , y espalda con pierna doblada .
¿Quiénes se ven más afectados por ella?
Al tratarse de un movimiento típico que se realiza durante la carrera, son los corredores , o corredores , quienes más padecen este síndrome, ya que el movimiento se repite exponencialmente muchas veces más que una persona que no corre a esos niveles.
Sin embargo, esto no elimina por completo el peligro del desarrollo de este síndrome también en otros deportistas de diferentes deportes , como el fútbol o el baloncesto , ya que, sin embargo, la articulación siempre está mucho más sometida a estrés que aquellos que no realizan este tipo. de actividad.
¿Cuales son los sintomas?
Suele aparecer dolor en la fascia lateral de la articulación .
Inicialmente aparece solo y solo después de un cierto esfuerzo de la parte , como un largo plazo. Pero con el tiempo, si no se atiende o en todo caso no se tiene en cuenta, también puede ocurrir durante una actividad ligera, como bajar o subir escaleras.
Otros posibles síntomas son:
– hinchazón
rigidez de la articulación, con dificultad de movimiento;
– quema interna de toda la parte;
Posibles Causas
Evidentemente, el movimiento excesivo es uno de los principales desencadenantes, como las carreras de larga distancia o los entrenamientos demasiado intensos, pero también es cierto que hay varios más allá de esto.
A continuación se muestran algunos ejemplos:
- debilidad muscular : de los músculos de la pierna y el pie que no proporcionan suficiente estabilidad para correr;
- calzado inadecuado : que desequilibra el peso de nuestro cuerpo durante toda la fase de una determinada actividad;
- sobrepeso : por lo tanto, carga excesiva en la articulación;
- patologías previas de la pieza ;
- cambios hormonales (típicos especialmente durante la adolescencia);
- contracturas de tejidos blandos ;
Qué hacer para paliar y solucionar el problema
En primer lugar, tan pronto como se sientan los síntomas , las actividades más estresantes para la articulación deben interrumpirse durante al menos un par de semanas , si no el período necesario para toda la recuperación.
Entonces lo importante sería utilizar productos específicos para el dolor local por traumatismo , como espumas medicinales o parches muy eficaces contra el dolor de rodilla .
Todo apoyado por varios ejercicios que se pueden hacer de forma segura de forma independiente en casa; con el fin de reducir aún más el dolor e implementar una fase de recuperación y mantenimiento de la salud articular.
El consejo es repetirlos durante al menos media hora al día, hasta la fase de recuperación completa. Y luego realizarlas de vez en cuando para no perder la elasticidad de la articulación alcanzada.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios que puede realizar:
Extensión
Para mejorar la flexibilidad de la articulación, los ejercicios de estiramiento son fundamentales. Hay varios y de diferentes tipos .
Los más conocidos y utilizados para la rodilla se realizan acostados de un lado y estirando ambas piernas : primero se dobla una pierna , manteniendo los muslos juntos y paralelos, y se tira suavemente del pie hacia el glúteo , prestando atención al umbral del dolor, durante un máximo de treinta segundos.
O bien, otro tipo de ejercicio se realiza sentado , con las piernas extendidas y paralelas pero la articulación ligeramente doblada , quizás colocando una toalla debajo de la rodilla. En esta posición la espalda debe mantenerse recta y mientras tanto se empuja la rodilla hacia el suelo , extendiendo la pierna y empujando contra la subida formada gracias a la toalla. Todo durante 5 segundos por pierna.
Ejercicios dirigidos a la articulación.
Otro tipo de ejercicios son los dedicados y dirigidos a la articulación, que la estimulan sin estresarla más.
Estos son, por ejemplo, las sentadillas de una pierna hacia adelante y hacia atrás , o realizar sentadillas simples , pero reduciendo a la mitad el número de piernas involucradas . También se les llama Pistol Squats , según la definición de calistenia . Esta posición conduce no solo al crecimiento muscular de la pierna afectada, sino también a una buena movilidad, estabilidad y equilibrio corporal.
Trabajar sobre una pierna es muy importante sobre todo para los deportistas porque, al imitar el movimiento de correr, sin forzar demasiado la articulación, la hace más rápida y resistente a posibles lesiones futuras.