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Glosario de equipos deportivos: nombres y funciones de equipos y máquinas de gimnasio

Glosario de equipos deportivos: nombres y funciones de equipos y máquinas de gimnasio 

Lo primero que debes hacer cuando decides emprender un buen camino para mantenerte en forma , es sin duda evaluar todas las posibilidades que nos ofrece cada tipo de deporte . Pero si todavía no lo tenemos bien en mente o, más simplemente, no nos interesa elegir uno en particular, entonces fácilmente podríamos pensar en dirigir nuestro interés hacia los equipos que, generalmente, se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios existentes en la actualidad.

De esta forma también podremos aprovechar interesantes ofertas en material deportivo usado que, muchas veces, los propios gimnasios descartan por renovación de las máquinas o que los usuarios particulares ponen a la venta porque deciden cambiar el tipo de deporte (del gimnasio al running, a las bicicletas, etc).

De hecho, los equipos de gimnasio son excelentes para lograr diferentes objetivos de fitness . Hay tantas herramientas e instrumentos que realmente tiene muchas opciones para elegir.

En este sentido, solo para tratar de seguir, no solo nuestros intereses deportivos, sino también nuestras necesidades físicas, aún debemos familiarizarnos con los nombres y funciones de los equipos de gimnasio . Esto nos permitirá elegir el equipo adecuado y así alcanzar los objetivos específicos de la mejor manera.

Que se puede encontrar en un gimnasio

Generalmente, las herramientas y equipos de los gimnasios se dividen por función .

Equipo CARDIO

Este tipo de entrenamiento se realiza siguiendo un circuito de ejercicios definidos como cardiovasculares , es decir, aquellos que aprovechan la actividad aeróbica , que es la energía producida durante la respiración . Creemos que un entrenamiento de este tipo te permite quemar hasta 700 calorías en una hora . Pero lo que realmente importa en este tipo de ejercicio es: frecuencia y consistencia , así como, como todo lo demás, una dieta saludable.

Equipo cardiovascular simple y económico:

  • Cuerdas y pasos: para el equilibrio y la estabilidad ;
  • Pelotas de gimnasia: a menudo se encuentran en muchos gimnasios. Se trata de grandes pelotas infladas que se utilizan de diversas formas durante el entrenamiento. Pueden utilizarse para mejorar el equilibrio y la estabilidad , así como para otros usos;
  • Tablas de equilibrio o cojines para el equilibrio : que consisten en un disco redondo plano alojado en la parte superior de una media esfera, y se utilizan tanto para el equilibrio y la estabilidad;

Máquinas de cardio más complejas:

  • Cinta de correr: para caminar y correr rápido ;
  • Bicicleta estática : no hace falta que añadas más descripciones, seguro que lo sabrás todo. Es una bicicleta que, fijada sobre unos soportes especiales, te permite pedalear mientras te quedas cómodamente en su sitio sin moverte. Puede ajustar la resistencia que simula la pendiente de la ruta;
  • Remero: herramienta que reproduce el gesto que realiza el remero en una canoa o bote, permitiéndole entrenar todo el cuerpo , estimulando hasta en un 80% los músculos de la persona que lo realiza, especialmente los abdominales ;
  • Stepper o Climber: se trata de máquinas bastante compactas y verticales con dos pedales separados y con una barandilla a la que aferrarse. Al colocar los pies en los reposapiés, debe empujar hacia abajo para simular la acción de subir escaleras ;
  • Esquí de fondo: similar a la máquina de remo, pero con dos plataformas separadas que hacen que las piernas se deslicen alternativamente, simulando la acción de esquiar ;
  • Elíptica: esta máquina es como un cruce entre una cinta para correr y una bicicleta estática: usted se para sobre los pedales y empuja hacia abajo para mover los reposapiés en un movimiento ovalado mientras mantiene las manos en las manijas;

Equipo de resistencia

En un gimnasio, los equipos de resistencia se pueden dividir en dos categorías: pesas libres y equipos asociados y máquinas de resistencia .

Pesas libres y equipo asociado:

  • KETTLEBELL: Parece un anillo de metal con un asa en la parte superior y un peso en la parte inferior. Son excelentes para el fitness , tonificación , fortalecimiento , resistencia , estabilidad y equilibrio , pero es necesario saber cómo usarlos correctamente para no lastimarse;
  • PESOS Y MANILLARES O MANCUERNAS: Son pequeñas barras portátiles con pesas en cada extremo. Suelen utilizarse por parejas y se apoyan en un bastidor que va desde el más ligero al más pesado . Las mancuernas pueden variar desde muy ligeras, medio kilo, hasta muy pesadas, más de 50 kg y más. Algunas mancuernas son ajustables, se usa un asa y se intercambian pesos en cada extremo según sea necesario;
  • BALANCINES Y DISCOS: postes de metal bastante largos con un peso en cada extremo, como grandes mancuernas. Además de la barra, hay discos que están disponibles en diferentes pesos y se pueden agregar a la barra para cambiar el peso de vez en cuando ;

Estaciones, bancos y racks

  • BANCO DE PESAS: banco de pesas simple de base rectangular con tapa acolchada que se puede utilizar para sentarse, acostarse o descansar y que debe ayudarlo a posicionarse de la mejor manera para realizar un ejercicio específico ;
  • BANCO DE BANCO: Este banco es similar a un banco de pesas libre, pero también incorpora una rejilla fija a ambos lados, para que pueda sostener una barra. Un banco es ideal para desarrollar los músculos del pecho y los brazos ;
  • POWER RACK O JAULA AUTOSOPORTANTE PARA ENTRENAMIENTO: estructura rectangular a modo de andamio, abierta por un lado. Está diseñado para usar con una barra, que se puede colocar a diferentes alturas. Se puede utilizar en muchos ejercicios diferentes, como sentadillas , press de banca y peso muerto . Pero la función más importante de un power rack es sostener la barra antes y después del levantamiento y poder agarrar la barra si tiene algún problema durante el ejercicio . Esto se conoce como ” detección ” y puede hacerlo un compañero de entrenamiento o este tipo de equipo de gimnasio.
  • DIP STATION: estructura independiente de la que sobresalen dos manillares independientes. Es un dispositivo bastante versátil para trabajar los músculos de los brazos, la parte superior de la espalda y el pecho.

Máquinas de resistencia:

Pasemos ahora a las máquinas reales, es decir, todos esos equipos de gimnasio que tienen muchas partes mecánicas y un movimiento :

  • LAT MACHINE: Se trata de una máquina vertical bastante compacta, que suele colocarse contra una pared. La pila de pesas está en la parte trasera, con un asiento acolchado en la parte delantera y un manillar largo. Con esta máquina puedes trabajar los músculos de la espalda alta ;
  • PEC DECK: máquina compuesta por un asiento y un soporte para el respaldo vertical con un gran manillar y acolchado. Esta máquina es ideal para desarrollar los músculos del pecho , hombros y brazos, pero se puede utilizar de forma muy eficaz para aislar los pectorales;
  • PRENSA DE PIERNAS: Esta máquina tiene un banco plano o inclinado para recostarse y una placa plana para apoyar los pies. El peso está conectado a la placa, que empuja hacia adelante y hacia atrás para fortalecer, esculpir y tonificar muchos de los grandes grupos de músculos de las piernas ;
  • EXTENSIÓN DE PIERNAS: puede utilizar esta herramienta para trabajar con precisión los músculos de la parte anterior del muslo, el cuádriceps ;
  • MÁQUINA PARA ADDUCTORES Y ABDUCTORES: en lo que respecta a la pila de pesas y al asiento, esta máquina se asemeja al pec deck, pero, en lugar de dos asas, hay dos soportes para piernas y pies, con las almohadillas colocadas a la altura de la rodilla. A través de estos es posible trabajar tanto en los músculos aductores de la parte interna del muslo como en los músculos abductores externos;

Calistenia y herramientas corporales gratuitas

Una clase de herramientas muy particular y de moda últimamente, porque te permite hacer actividad física utilizando el peso de tu cuerpo son, de hecho, los equipos de las llamadas calistenia o street workout o free body. También encuentran aplicación en crossfit :

  • BARRA DE TRACCIÓN : consiste en una barra de metal horizontal, generalmente colocada a una altura entre 230 y 250 cm. Puede aguantar para realizar ejercicios más comunes, como dominadas ( dominadas con agarre prono ) o dominadas ( dominadas con agarre supino ). También permiten ejercicios más complejos que la calistenia , también llamados habilidades, como levantar músculos, palanca delantera, palanca trasera. Por último, la eficacia del entrenamiento abdominal en la barra es increíble , lo que te permite entrenar la espalda, hombros, abdominales, glúteos y piernas en un mismo ejercicio.
  • BARRAS PARALELAS: tomadas de la gimnasia, son dos cilindros metálicos colocados a una distancia entre 50 cm y 60 cm. Pueden integrarse en una estación de inmersión o comprarse en una versión doméstica autoportante, para permitir que los ejercicios se realicen desde una altura de aproximadamente 120-130 cm del suelo. Los ejercicios que se pueden realizar son: flexiones o DIPS en todas las variantes, L-Sit , planche en todas las variantes, parada de manos.
  • PARALETAS: también se denominan mini-paralelos y de hecho son paralelos que se pueden colocar a una altura mucho menor que los paralelos. Te permiten realizar toda una serie de ejercicios en el suelo que requieren una fuerza y ​​estabilidad considerables. Por ejemplo: L-Sit , push up en todas las variantes, planche en todas las variantes, vertical (o handstand ) con las curvas verticales muy difíciles relacionadas (handstand push up HSPU ).
  • ANILLOS: son herramientas también tomadas de la gimnasia, que se pueden colgar del techo o de una barra de dominadas. Permiten realizar más o menos todos los ejercicios que se pueden realizar con las herramientas anteriores (barra de dominadas, paralelos y paralelos), pero con una notable inestabilidad que dificulta considerablemente todos los ejercicios. De hecho, se requiere una coordinación considerable , lo que le permite reclutar muchos más músculos y, en particular, los llamados músculos estabilizadores .

Cualquiera que sea la herramienta que elijas, ¡haz un buen entrenamiento!

En conclusión , como has leído, cuando se trata de equipos que se pueden encontrar en el gimnasio, la elección es realmente amplia y difícil. Al dividir las cosas en partes más pequeñas, clasificar la mayoría de los equipos en diferentes categorías y descubrir qué hacen , podemos hacer que nuestra elección sea ​​mucho más fácil.

Realmente espero que después de esta amplia descripción de: equipos cardiovasculares, herramientas más pequeñas y prácticas, pesas libres y varios bancos, grandes máquinas de resistencia mecánica , ahora tu mente tendrá más claridad y podrá elegir lo que tú y los tuyos necesitan. cuerpo para permanecer y sentirse en forma !

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