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Cómo deshacerse del vientre: dieta, ejercicios y consejos.

¿Cómo deshacerse del vientre? Si tú, como yo, estás decidido a eliminar la barriga, debes saber que necesitas método y perseverancia. Averigüemos en este artículo qué hacer para eliminar la barriga rápidamente, la dieta recomendada y algunos consejos para derretir la grasa abdominal y tener un vientre plano.

Eliminar la barriga no es solo una cuestión de estética como se puede pensar sino que también es una cuestión de salud: la grasa en las caderas es de hecho muy perjudicial para la salud, sobre todo si es interna y si por tanto cubre los órganos, puede provocar graves trastornos a la sistema cardiocirculatorio.

Se necesita tiempo para deshacerse de la barriga, porque la pérdida de peso se produce en todo el cuerpo y no podemos ordenarle a nuestro cuerpo dónde perder peso. Se necesitará aún más tiempo si queremos tener un abdomen esculpido con los músculos abdominales (la llamada tortuga) a la vista .

Cómo eliminar la barriga: nutrición

Sigo escuchando a personas que me dicen que quieren deshacerse del vientre ayunando. Según ellos, es el mejor método. En cambio, este es el mejor método para ganar otros kilos y perder fuerza de forma natural porque: nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías todos los días para hacer frente a la energía, si se introducen demasiadas, la masa grasa aumenta mientras que si introduciendo muy pocos de ellos o haciendo una dieta incorrecta existe el riesgo de que el cuerpo extraiga energía de los músculos y no de la grasa con la consecuencia de que la grasa permanezca y los músculos se reduzcan.

En todas las dietas comemos cinco veces al día, ¿por qué? Debido a que el metabolismo debe ser estimulado continuamente, si disminuyes la velocidad, la asimilación de los alimentos se vuelve mucho más difícil y es más fácil que se acumulen como almacén de grasa.

La regla de las 20h: después de las 20h no comes nada, por el simple hecho de que moviéndote menos y preparando el cuerpo para descansar, las calorías se depositarían en forma de grasa en las caderas y abdomen. Por lo tanto, es mejor evitar los bocadillos después de la cena.

En cuanto a la alimentación, por supuesto es bueno que lo siga un dietista que prepare una dieta de adelgazamiento adecuada a nuestras necesidades. En general, deben evitarse los alimentos grasos, precocinados, refinados, azucarados, grasosos y con alto contenido calórico, los embutidos, los quesos y los productos lácteos no magros. Este es un clásico.

Para eliminar la panza nos centramos en las carnes magras, pechuga de pollo o carne de conejo, en frutas (preferiblemente en el desayuno y en las meriendas), la ensalada que nunca debe faltar (aliñada con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra), frutos secos Sin exagerar (tres nueces o unas almendras una vez al día), las verduras crudas son excelentes para acabar con el hambre, los alimentos integrales para reemplazar los “blancos” normales porque con sus fibras ayudan a desinflar el intestino, lo mismo que el yogur bajo en grasa . El pan integral y los embutidos magros como la bresaola o la pechuga de pavo son buenos como bocadillos. Buena clara de huevo que contiene solo proteínas y pescado magro, obviamente excelente salmón. Evite todos los alimentos que fermentan y generan gases.

Comienza con el desayuno que es importante porque aporta mucha energía: cereales integrales, leche o zumo desnatado, bizcochos y fruta. Merienda : yogur y fruta. Almuerzo : proteínas magras, cereales integrales y verduras, té de hinojo. Merienda : pan integral y bresaola, una fruta. Cena : verduras, magro de pescado e infusiones depurativas. Una vez a la semana puedes darte un capricho, tal vez chocolate negro.

Un ejemplo de dieta para eliminar la barriga

Esta dieta, cuando sea necesario, la puedes hacer cuando quieras, antes de tener que ponerte un vestido especialmente exigente, antes de tu cumpleaños o una ocasión especial. Es una dieta muy estricta de 3 días, así que no la hagas más de una vez al mes.

Aquí está el plan de dieta de tres días para usted:

Primer día

  • Nada más levantarte: bebe 1 vaso de agua tibia con medio limón exprimido.
  • Desayuno: fruta fresca de temporada.
  • Merienda: 1 taza de té verde.
  • Almuerzo: 200 g de sopa de verduras con patatas + zumo de cítricos.
  • Merienda: jugo de verduras (hinojo, lechuga, achicoria, achicoria, zanahorias) + 2 kiwis.
  • Cena: ensalada mixta aderezada con una cucharada de aceite de oliva y limón + 2 rodajas de piña + 200 ml de zumo de frutas sin azúcares añadidos.

Segundo día

  • Nada más levantarte: bebe 1 vaso de agua tibia con medio limón exprimido.
  • Desayuno: 2 bizcochos integrales con 2 cucharaditas de mermelada o miel sin azúcar, zumo de frutas sin azúcares añadidos.
  • Merienda: 1 taza de té verde.
  • Almuerzo: 70 g de arroz con tomate + 2 rodajas de piña + jugo de cítricos.
  • Merienda: jugo de verduras (hinojo, lechuga, achicoria, zanahoria ) + 2 kiwis.
  • Cena: 150 g de minestrone con patatas y legumbres con 1 cucharada de aceite de oliva + 2 rodajas de piña.

Tercer día

  • Nada más levantarte: bebe 1 vaso de agua tibia con medio limón exprimido.
  • Desayuno: 1 yogur blanco desnatado + 30 g de cereales integrales + 200 ml de zumo de frutas sin azúcares añadidos.
  • Merienda: 1 taza de té verde.
  • Almuerzo: 70 g de arroz con tomate + ensalada mixta (alcachofas crudas, hinojo, lechuga, achicoria) + 1 rodaja de piña .
  • Merienda: jugo de verduras (hinojo, lechuga, achicoria , zanahoria) + 2 kiwis.
  • Cena: 150 g de solla al vapor + 1 sándwich integral + ensalada mixta (alcachofas crudas, hinojo, lechuga, achicoria) con 1 cucharada de aceite de oliva + 1 rodaja de piña.

¿Peso excesivo o hinchazón?

Ok, tal vez no sea realmente gordo, simplemente está un poco más hinchado.

¿Para qué sirven los famosos dos litros de agua al día? Desinflar precisamente, eliminar los líquidos que se estancan gracias a la sal (que hay que eliminar). Es una buena idea introducir tés de hierbas purificantes  que ayuden a regular el intestino y tés de hierbas adelgazantes . En el mercado existen los más conocidos a base de hinojo , regaliz, alcachofa, bardana, mate etc.

Los jugos de frutas y verduras también pueden ayudar a eliminar la barriga. Aquí hay algunas recetas para purificar jugos , adelgazar jugos y escurrir jugos .

Cómo eliminar la barriga: actividad física

¿Cómo deshacerse del vientre? No hay santos que aguanten: para sacar la barriga hay que moverse. ¿De qué otra manera se queman las calorías?

¿Un momento ideal del día para hacer actividad? Por la mañana, cuando todavía no hay calorías para quemar y el cuerpo extrae la grasa para obtener energía.

El resto del día se reparte entre compromisos y actividad física: limpiar la casa, hacer jardinería, hacer ejercicio, sacar al perro, dar largos paseos, ir a la piscina, dar una vuelta en bicicleta, subir y bajar escaleras. Hay muchas oportunidades para moverse, pero se necesita buena voluntad. Sentarse no adelgaza. La idea correcta es entrenar sin matarte cada dos días.

Veamos algunos ejercicios prácticos para eliminar la barriga para hacer en casa:

  • Ejercicio n. ° 1: de vuelta al suelo, pedaleando en el aire con los pies casi tocando el suelo. Haz al menos 100.
  • Ejercicio n. ° 2: de vuelta al suelo, con las manos cruzadas detrás del cuello y con alguien que mantenga los tobillos quietos, levante el torso inclinándolo hacia las rodillas y vuelva al suelo. Dos juegos de 20.
  • Ejercicio n. 3: idéntico al número dos pero levanto menos el torso y lo giro hacia la derecha, regreso la espalda al suelo, repito y giro el torso hacia la izquierda. Dos juegos de 10.
  • Ejercicio 4: de vuelta al suelo levanto las piernas perpendiculares y las vuelvo a bajar pero sin tocar el suelo. Dos juegos de 20.
  • Ejercicio # 5: estando de pie, levanto la pierna derecha doblada y al mismo tiempo toco la rodilla con el codo derecho, los músculos abdominales están en tensión, no relajados. Repita con la pierna y el brazo opuestos. Dos juegos de 20.
  • Ejercicio n. 6: son flexiones en decúbito prono que se realizan con la ayuda de dos superficies, se pueden realizar con las manos tocando el suelo y las piernas extendidas con los pies sobre la cama. O las piernas sobre la cama y las manos apoyadas en un plano paralelo. Te inclinas como en las flexiones normales manteniendo el abdomen estirado. Dos juegos de 15.
  • Ejercicio # 7: de espaldas al suelo, manos cruzadas detrás del cuello y piernas perpendiculares al techo. Levanta el torso tratando de tocar tus piernas. Dos juegos de 15.

Aquí también hay un video (en inglés) con algunos ejercicios para hacer en casa para tonificar la barriga.

Es recomendable combinar los ejercicios con trotar y caminar (al menos 40 minutos), incluso las sentadillas pueden ser muy útiles y los ejercicios aeróbicos.

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