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Cómo perder peso en los muslos: dieta, ejercicios y consejos

Los muslos gruesos son un buen problema cosmético. A veces es retención de agua, otras veces es grasa, en cualquier caso nos persigue la pregunta: ¿cómo adelgazar en los muslos ? Hay tantos factores que debes mantener bajo control para adelgazar los muslos.

¿Cómo adelgazar en muslos: retención de grasa o agua?

El primer paso es determinar si el volumen de los muslos se debe a la grasa o a una acumulación de líquido. Para ello es útil calcular el índice de masa corporal mediante una visita a un especialista. Probablemente le aconsejará que realice un BIA. A través de esta prueba, obtendrá una idea de cuál es el problema subyacente. Dicho esto, hay algunas preguntas que deben responderse:

  • ¿Hago ejercicio con regularidad?
  • ¿Bebo mucha agua?
  • ¿Sigo una dieta sana y equilibrada?
  • ¿Fumo, bebo y llevo una vida no regulada?

Con base en estas preguntas, puede averiguar qué causa su problema. En algunos casos, también se encuentra la celulitis y en ese caso es realmente necesario darle un estilo de vida revisado.

Cómo bajar de peso en los muslos: siga una dieta saludable

El segundo paso para adelgazar los muslos es comer con cuidado. Llevados por las prisas y las modas del momento, muy a menudo nos lanzamos a dietas temerarias o comemos alimentos salados, ricos en calorías, inmediatamente listos y decididamente nocivos.

Entre los alimentos de los que debemos mantenernos alejados encontramos: vino, sal, azúcar, embutidos, carnes rojas, fritos, refinados y envasados. La sal y el azúcar parecen uno de los sacrificios más difíciles, en realidad se pueden sustituir por especias y miel.

Los alimentos recomendados son frutas y verduras, alimentos integrales, yogur, proteínas magras de huevo, pescado y carnes blancas (se recomienda especialmente la clara de huevo).

Es muy importante eliminar la sal para reducir la retención de agua pero al mismo tiempo debes beber al menos dos litros de agua al día, integrando también las verduras centrifugadas y el té verde . Evite el café y el alcohol.

Preferiblemente, un profesional debe elaborar una dieta adecuada. Algunos consejos: siga dos comidas al día y tres refrigerios, no coma después de las 8 p.m. y no ingiera carbohidratos por la noche.

Cómo perder peso rápidamente: mantente activo

Para perder peso, necesita moverse. Adelgazar y tonificar no son acciones que se desencadenan por sí mismas, sino que deben activarse mediante un ejercicio físico específico. Entre las actividades físicas más recomendadas para adelgazar muslos encontramos: ciclismo, baile, patinaje, caminar, correr y aeróbic acuático. Se necesitaría al menos media hora de actividad al día o una hora cada dos días.

Por supuesto, también se necesitan ejercicios específicos, veamos algunos de ellos.

Ejercicios para adelgazar en los muslos

1. El ejercicio de la silla es muy efectivo : torso recto, de espaldas a la pared y piernas ligeramente abiertas, simulando estar sentado en una silla. Para repetir 40 veces.

2. La bicicleta : aparte de la real y la bicicleta estática, es muy útil tumbarse en el suelo y pedalear en el aire sin levantar demasiado las piernas. 50 paseos.

3. Estocadas : Da pasos largos hundiendo la pierna hasta que forme un ángulo con la rodilla. 20 por pierna.

4. La sentadilla es un clásico que siempre resulta efectivo: las piernas se separan y se flexionan como en el gesto de sentarse. Para repetir 20 veces.

5. Flexiones : de pie, dobla las piernas y coloca los brazos delante de ti. Repite 20 veces.

6. La tijera : acostada de un lado con la cabeza apoyada en una mano, contrae el abdomen y las nalgas y levanta la pierna (derecha o izquierda según el lado en el que estés descansando), luego bájala pero no toques la otra pierna. Repite 30 veces por pierna.

7. Piernas extendidas : Acuéstese en el suelo, contraiga el abdomen y los glúteos y levante ambas piernas estiradas en el aire, luego bájelas hacia abajo pero no deje que toquen el suelo. Lea también: Ejercicios de glúteos .

Aquí también hay un video (en inglés) con los mejores ejercicios para adelgazar los muslos.https://www.youtube.com/embed/G3HT9B4-fbk?feature=oembed

Cómo perder peso en los muslos: estas son las cosas que debe hacer

Después de la nutrición y el ejercicio, se necesitan algunos pequeños trucos. Use cremas que ayuden a adelgazar, tal vez con cafeína y algas o barro de arcilla o café. El masaje es muy importante ya que activa la microcirculación favoreciendo la nutrición y oxigenación de los tejidos. Si tiene la oportunidad, recibir un masaje de un experto puede que no sea una mala idea.

Tomando duchas escocesas o alternando chorros de agua fría con chorros de agua caliente, este gesto activa mucho la circulación y ayuda a tonificar. En invierno no es exactamente lo mejor, pero si quieres lucir bella …

Beba agua e infusiones de hierbas, como ya se mencionó. En particular, los tés de hierbas drenantes y adelgazantes ayudan a quemar grasa y eliminar el exceso de líquidos. El zumo de piña es muy bueno , entre otras cosas un aliado de belleza. También existen infusiones termogénicas que se recomiendan para tener energía y al mismo tiempo mantener la figura pero es bueno tener cuidado y no abusar de ellas. En el mercado hay muchos productos que prometen milagros, pero hay que saber reconocer las estafas.

Está absolutamente prohibido fumar y llevar una vida sedentaria que no sean aliados de la buena salud en absoluto.

Estos son los “secretos” para adelgazar en los muslos, no hay varitas mágicas y no hay soluciones rápidas, se necesita perseverancia y compromiso. También es necesario tener en cuenta que si eres de gran constitución o si tienes disfunciones metabólicas, la dieta debe estar aún mejor definida.

Absolutamente para evitar dietas a la medida de otra persona y dietas para adelgazar de moda, suelen ser desequilibradas y ponen en riesgo tu salud.

El ejercicio debe ser constante y cuidadoso para no perder los resultados obtenidos, también porque perder peso en los muslos requiere tiempo y consistencia.

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