Sport y Fitness

Correr y trotar: beneficios, contraindicaciones, diferencia entre trotar y correr

Este artículo abre una serie de estudios en profundidad dedicados a la carrera y el funcionamiento. Los puntos de vista se dividirán en varios puestos, en el presente nos ocuparemos:

  • la definición de correr y la diferencia entre correr y trotar
  • los beneficios de correr
  • las contraindicaciones de correr

En los próximos artículos abordaremos los siguientes aspectos:

  • los músculos involucrados en correr
  • cómo adaptar la actividad de carrera a los distintos grupos de edad : 40-50-60 años y más
  • cuántas calorías se consumen al correr
  • el equipo necesario para correr

Correr: saludable, gratis y… barato

¿Cuántas veces hemos escuchado que la actividad física puede ser mejor para nuestra salud que una droga? Si no existen contraindicaciones por condiciones de salud particulares, la práctica de deportes es una práctica importante para la salud y ayuda a mantener el cuerpo y el espíritu en forma. De hecho , se benefician el tono muscular , el peso , la circulación , pero también el estado de ánimo , el  estrés y la tensión, que se reducen con la actividad deportiva. 

De todos los deportes, sin embargo, correr es el más simple y menos costoso de practicar porque no requiere horarios e instalaciones especiales, ni un registro en el gimnasio o equipo complejo que no sea un par de zapatillas para correr , un cronómetro y posiblemente un monitor de frecuencia cardíaca .

La diferencia entre correr y trotar

Muy a menudo escuchamos hablar de correr, trotar o correr con indiferencia. ¿Ellos son la misma cosa ?

La diferencia entre correr (del inglés “run” ) y trotar radica principalmente en la programación del entrenamiento: un corredor entrena ocasionalmente y sin la programación adecuada, un corredor corre constantemente, anotando tiempos, distancias, velocidad de carrera, por mejorar el rendimiento muy a menudo en vista de competiciones y carreras a pie .

Los beneficios de correr

Los beneficios de correr, y en particular los de correr como actividad constante, programada y de adecuada intensidad, son tanto físicos como psicológicos.

Los estudios en este sentido son innumerables y están consolidados. Aquí hay algunas, al hacer clic en el enlace entre paréntesis, puede encontrar referencias a algunas publicaciones científicas, para aquellos que deseen obtener más información:

  • mejora general de la condición cardiovascular y respiratoria; esto a largo plazo también conduce a una reducción del riesgo  cardiovascular ; Correr, como otros deportes, es una excelente estrategia de prevención de enfermedades como la aterosclerosis , la enfermedad coronaria , la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), etc. Un estudio danés en el que participaron más de 5.000 personas, llamado Copenhagen City Heart Study , también habría establecido los parámetros para maximizar los beneficios de correr con esta luz: aproximadamente 2 horas y media por semana a una velocidad máxima de 8 km / h;
  • aumento del consumo de energía y, por tanto, posible pérdida de peso ;
  • mejora del estado de ánimo, la autoestima y el contraste con estados de ansiedad y depresión; esto se debe no solo a razones puramente psicológicas sino también orgánicas para la liberación de  endorfinas; algunos estudios (por ejemplo, CNR y la Universidad de Kentucky ) también han destacado cómo correr tiene un efecto preventivo sobre el deterioro de las capacidades cognitivas y especialmente con respecto a enfermedades neurológicas degenerativas como el Alzheimer ;
  • Mejora de parámetros fisiológicos importantes, también relacionados con cualquier pérdida de peso ; por
    ejemplo: relación de colesterol bueno a colesterol malo , glucemia, trigliceridemia, uricemia y presión arterial ;
  • Mejoras óseas (efectos preventivos sobre la osteoporosis ), articulares (efectos preventivos sobre patologías reumáticas  ), musculares tanto en fuerza como en resistencia y eficiencia metabólica, especialmente de los miembros inferiores que son los más directamente implicados en la carrera;
  • Elevación de las defensas inmunológicas;
  • En cuanto al envejecimiento, por otro lado, correr de forma regular y según la programación correcta puede ralentizar algunos efectos del envejecimiento (ya lo hemos dicho anteriormente sobre la degeneración neurológica). Si, por el contrario, la programación es incorrecta y se caracteriza por distancias extremas y tiempos de recuperación, los efectos del envejecimiento pueden incluso acelerarse con la actividad deportiva.

¿Cuáles son las contraindicaciones para correr?

Las contraindicaciones de correr están relacionadas principalmente con:

  • patológico ya existente y no compatible con este deporte;
  • esfuerzo excesivo.

Entre las patologías no compatibles con el running se encuentran:

  • Obesidad severa
  • Enfermedad cardíaca severa
  • Alto riesgo cardiovascular
  • Patologías de espalda severas
  • Enfermedades que afectan a los músculos, tendones, rodillas, tobillos y articulaciones de la cadera que pueden empeorar con la carrera, especialmente en superficies duras como el asfalto.

Respecto al segundo punto, los estudios que muestran cómo una actividad de carrera excesiva no solo hace ineficaces los beneficios de la actividad física, sino que puede tener efectos negativos como un aumento del estrés oxidativo y la rigidez vascular: al respecto reportamos dos vínculos de estudios en profundidad en estudios científicos: American College of Sport and Medicine y The Ochsner Journal .

Cerrando la comparación inicial entre deporte y drogas, podríamos decir que una carga de carrera excesiva se vuelve negativa a la par de una sobredosis farmacológica.

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